Mengikuti 14 tips ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman dan tetap bersandar sepanjang tahun.
Cara Cepat Menurunkan Berat Badan
Tip # 1: Berhenti makan hanya salad
Ini adalah kebiasaan terkenal terutama di kalangan pekerja kantoran wanita. Anda memesan salad besar dengan apa-apa selain sayuran. Rekan Anda melihat apa yang Anda makan dan bertepuk tangan atas upaya Anda untuk menurunkan berat badan. Tetapi sebelum jam 2 siang, Anda merasa lapar dan mulai mencari kue dan cokelat untuk camilan. Bagaimana itu untuk satu langkah maju dan dua langkah mundur dalam usaha kehilangan lemak Anda? Meskipun tidak ada yang salah dengan salad untuk makan siang, Anda harus menambahkan beberapa protein bersih yang baik seperti telur dan dada ayam dan juga lemak baik seperti alpukat atau guacamole ke dalam salad Anda. Ingat ini: Setiap makanan harus memiliki elemen protein. Protein dan lemak ini membuat Anda merasa lebih puas setelah makan dan akan mempertahankan kadar gula darah Anda untuk jangka waktu yang lebih lama sehingga Anda tidak akan mencari makanan ringan yang tidak sehat di sekitar kantor setelah makan siang.
Cara Cepat Menurunkan Berat Badan
Tip # 2: Ganti semua camilan yang tidak sehat di rumah dan di kantor Anda
Berlawanan dengan kepercayaan populer, ngemil sebenarnya produktif untuk menghilangkan lemak. Ngemil camilan sehat di sela jam makan akan membantu menjaga kadar glukosa darah tetap dan juga menjaga metabolisme Anda meningkat. Karena orang-orang mengemil kenyamanan dan ketersediaan makanan secara umum di sekitar mereka, penting untuk hanya menyimpan camilan sehat seperti cokelat hitam, kacang, campuran jejak, buah-buahan atau bahkan dendeng yang mudah dijangkau. Buang semua yang lain. Atau berikan kepada rekan kerja yang kamu benci.
Tip # 3: Mulai latihan rutin yang sederhana
Setiap program kehilangan lemak harus memiliki komponen latihan. Bahkan tidak harus latihan yang sebenarnya seperti joging atau berenang. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya dalam hidup Anda, Anda bahkan dapat memulai sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat setiap hari selama 20 menit dan naikkan intensitas dari sana. Tujuan utamanya adalah tetap aktif dan meningkatkan metabolisme Anda. Saat Anda menjadi lebih bugar (dan Anda akan melakukannya), naikkan intensitas dan tantang tubuh Anda untuk mencapai tingkat kebugaran yang baru.
Tip # 4: Hentikan jogging kondisi tunak
Jika Anda telah jogging untuk beberapa waktu dan belum melihat hasil penurunan berat badan yang signifikan, maka saatnya bagi Anda untuk beralih ke latihan yang lebih menantang. Jogging adalah latihan yang baik untuk membangun daya tahan kardiovaskular Anda, tetapi bukan yang terbaik untuk kehilangan lemak. Untuk membakar lemak yang efektif, Anda memerlukan latihan yang meningkatkan detak jantung Anda hingga setidaknya 80% dari denyut jantung maksimum Anda dan membakar sebagian besar jumlah kalori dalam periode waktu terpendek. Latihan tubuh penuh seperti burpees, squats, deadlifts, shoulder presses rows memberi Anda waktu yang paling tepat untuk berolahraga. Lakukan setiap latihan selama 30 detik dengan istirahat 30 detik di antara selama 3 set sebelum pindah ke yang berikutnya. Lakukan ini selama 10 - 15 menit sehari dan Anda akan melihat hasil di luar apa yang Anda alami dari berbulan-bulan jogging.
Tip # 5: Jangan hindari karbohidrat sepenuhnya
Ketika karbohidrat menggantikan lemak sebagai kontributor utama penambahan berat badan, banyak orang menghindari semua jenis karbohidrat yang diketahui sepenuhnya. Saya pribadi punya kolega yang menghindari karbohidrat seperti wabah. Biarkan saya mengatur catatan lurus. Tidak semua karbohidrat buruk. Tubuh kita membutuhkan karbohidrat agar berfungsi dengan baik. Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh kita. Faktanya, fungsi otak kita terutama pada karbohidrat. Merampas tubuh Anda dari karbohidrat dapat memiliki efek merugikan pada tubuh Anda. Setiap jenis makanan memiliki waktu dan tempat untuk dikonsumsi. Sebagai aturan umum, Anda hanya harus mengkonsumsi karbohidrat glikemik rendah seperti beras merah, sayuran berdaun gelap, roti multi-gandum, oatmeal, dll. Makanan glikemik tinggi seperti pisang, jus, nasi putih, kentang dan makanan olahan lainnya paling baik dikonsumsi hanya setelah latihan yang intens.
Tip # 6: Tetapkan tujuan yang realistis dan terukur
Banyak orang menyerah pada program pelatihan atau kehilangan lemak setelah satu minggu atau lebih karena mereka tidak melihat hasil yang mereka harapkan. Pertama-tama, Anda harus ingat bahwa Anda tidak menjadi gemuk semalaman. Jadi Anda tidak harus mengharapkan penurunan berat badan keajaiban terjadi juga. Menetapkan tujuan yang realistis dan terukur akan membantu Anda tetap termotivasi dan terus menuju tujuan berat badan Anda. Jadi apa yang dianggap sebagai tujuan yang realistis? Kehilangan 0,5-1kg (1-2 lbs) seminggu adalah realistis. Kehilangan setengah inci di pinggang Anda setelah dua minggu adalah realistis. Tentu saja, Anda harus benar-benar jujur kepada diri sendiri ketika Anda mengakses tujuan-tujuan ini. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar mengikuti program latihan secara agama? Berapa kali Anda menipu diet Anda?
Tip # 7: Fokus untuk membangun otot
Beberapa orang mungkin tidak setuju dengan saya bahwa berolahraga dan membangun otot penting untuk kehilangan lemak. Bagi saya, kehilangan lemak adalah tentang mengubah komposisi tubuh kita - mengurangi massa lemak dan meningkatkan massa bebas lemak (otot). Meningkatkan massa bebas lemak akan selalu berkontribusi pada penurunan massa lemak. Untuk setiap pon otot yang dimiliki tubuh Anda, Anda membakar tambahan 35-50 kalori sehari. Lemak di sisi lain membakar hanya 2 kalori per pon. Jadi semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme Anda. Dan bertentangan dengan kepercayaan populer, memiliki lebih banyak otot adalah apa yang akan memberikan tubuh Anda kurva-kurva seksi yang diinginkan oleh lawan jenis.
Tip # 8: Investasikan pada protein whey atau suplemen pengganti makanan
Makan 3 kali sehari dengan 3 kali kudapan tidak selalu mudah disiapkan. Itu sebabnya untuk tujuan kenyamanan, disarankan agar Anda membeli protein whey atau suplemen pengganti makanan yang baik. Cukup tambahkan air atau susu dan Anda memiliki satu porsi protein berkualitas.
Tip # 9: Buat perubahan kecil dan bertahan dengan mereka selama 21 hari
Mari jujur dengan diri kita sendiri. Kehilangan lemak melibatkan beberapa perubahan perilaku dan gaya hidup. Gaya hidup Anda saat ini membuat Anda merasa bahwa Anda sekarang. Melanjutkan jalan ini jelas bukan cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Kita semua tahu perubahan perilaku adalah hal tersulit. Inilah sebabnya mengapa kita perlu membuat perubahan kecil setiap hari yang lebih dapat diterima oleh tubuh kita. Misalnya, jika Anda saat ini minum dua kaleng soda setiap hari, kurangi satu kaleng sehari. Maka minggu depan, tebang menjadi satu kaleng setiap dua hari. Anda mendapatkan gambarnya. Dan untuk program apa pun yang Anda putuskan untuk mulai, tempuh selama 21 hari. Statistik telah menunjukkan bahwa setiap perubahan perilaku membutuhkan 21 untuk menerima dan sekitar 60 hari untuk membentuk kebiasaan. Jadi tidak peduli seberapa banyak Anda membenci program diet atau olahraga saat ini, tetaplah bertahan selama 21 hari. Anda akan senang telah melakukannya.
Tip # 10: Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama
Sebagian orang sangat bergantung pada dukungan sosial, sementara yang lain tidak begitu banyak. Jika Anda termasuk kelompok sebelumnya, penting bagi Anda untuk mempertimbangkan aspek motivasi ini terutama ketika Anda memulai program pengurangan berat badan. Selama 21 hari pertama, penting untuk tetap termotivasi dan fokus pada tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. Anda pasti akan menghadapi tantangan dan perjuangan saat Anda menjalani program. Seperti hari-hari ketika paha Anda begitu sakit setelah melakukan jongkok tubuh penuh atau bahkan kabar baik seperti ketika Anda berhasil menurunkan satu inci dari pinggang Anda. Jika Anda memiliki teman-teman yang melakukan program kehilangan lemak dengan Anda, hebat! Bagikan hasil Anda dan bagaimana perasaan Anda tentang program bersama mereka. Bicara dengan profesional kebugaran; bergabung dengan komunitas online atau grup Facebook untuk berbagi pengalaman dan mendapatkan pengetahuan. Juga, jangan hanya fokus pada bagian kehilangan lemak. Masuki seluruh pengalaman kesehatan dan kebugaran. Beli majalah kebugaran, kunjungi situs web kebugaran. Lihatlah fisik yang Anda inginkan untuk mencapai dan mengaturnya sebagai wallpaper desktop Anda. Lakukan apa pun yang Anda butuhkan untuk tetap termotivasi.
Tip # 11: Latih kaki Anda
Saya tidak hanya berbicara tentang joging di sini; Saya mengacu pada melakukan squat berat, lunges, deadlifts, dll. Jika Anda pernah melakukan squat sebelumnya, Anda akan tahu bahwa itu adalah salah satu latihan yang paling menuntut di dunia. Anda terengah-engah dan berkeringat seperti anjing seolah-olah Anda berlari sejauh satu mil. Tetapi ini juga merupakan salah satu latihan terbaik untuk membangun kekuatan secara keseluruhan dan tentu saja membakar kalori. Latihan kaki seperti squat biasanya merupakan latihan gabungan dan dengan demikian membakar lebih banyak kalori. Bahkan jika Anda tidak melakukan squat tertimbang, hanya melakukan squats berat badan saja bisa sama menantang. Sejujurnya, dalam 5 tahun pertama pelatihan saya, saya tidak pernah melatih kaki saya. Saya selalu berpikir tubuh bagian atas lebih penting dan melakukan squat bisa menghambat pertumbuhan vertikal Anda. Itu semua sebuah kesalahan. Sejak saya mulai melakukan squat, kekuatan saya menembus atap dan tingkat lemak tubuh saya tetap rendah sepanjang tahun. Sekarang saya melakukan squat setidaknya sekali seminggu jika tidak, latihan saya tidak pernah lengkap. Jika Anda belum pernah melatih kaki Anda sebelumnya, percayalah, mulailah latihan Anda dengan jongkok dan Anda akan kagum dengan hasil yang Anda lihat. Dan ya, Anda bisa berterima kasih kepada saya nanti.
Tip # 12: Simpan buku harian makanan
Banyak orang tidak menyadari berapa banyak kalori yang mereka konsumsi setiap hari. Anda pikir Anda makan lebih sedikit dengan melewatkan makan di sana-sini. Tetapi Anda tidak pernah mempertimbangkan soda, grande Frappuccino atau kue-kue yang didistribusikan oleh rekan kerja Anda yang Anda masukkan dengan santai di mulut Anda pada siang hari. Jika Anda mencatat semuanya (dan maksud saya setiap hal termasuk mentos) yang Anda makan dalam buku harian makanan, Anda akan terkejut dengan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Ya, saya tahu cukup merepotkan untuk mencatat semuanya. Tapi bantulah diri Anda sendiri dan lakukan saja untuk satu hari. Ini akan menjadi pembuka mata yang mutlak.
Tip # 13: Belajar mencintai air
Mungkin penyebab kenaikan berat badan yang paling diabaikan, cairan yang Anda konsumsi dapat mengelupas banyak sekali kalori. Hanya sekaleng soda mengandung hampir 150 kalori. A grande mocha Frappuccino mengandung 420 kalori. Minumlah soda dan Frappuccino setiap hari dan Anda akan mendapatkan satu pon seminggu.
Karena kita dapat dengan mudah dan sembarangan menelan minuman tanpa berpikir panjang, kalori cair lebih berbahaya. Jus buah tidak lebih baik. Mereka semua mengandung gula buah alami, fruktosa, yang seperti semua gula lain jika dikonsumsi berlebihan akan menghasilkan penambahan berat badan. Salah satu cara tercepat untuk menurunkan berat badan adalah selalu memilih air dari semua minuman lainnya. Air memiliki nol kalori dan merupakan sumber hidrasi alami bagi tubuh kita. Dengan hanya mengganti semua minuman yang mengandung gula lainnya dengan air, Anda akan segera dapat melihat hasil penurunan berat badan.
Tip # 14: Batasi konsumsi alkohol
Saya tahu hampir tidak mungkin untuk benar-benar menjauhkan diri dari alkohol. Tetapi jika tujuan Anda adalah menemukan cara tercepat untuk menurunkan berat badan, maka Anda harus mengurangi jam-jam bahagia Anda. Alkohol adalah zat beracun yang sama sekali tidak memiliki manfaat gizi sama sekali. Terlebih lagi, setiap gram alkohol mengandung 7 kalori. Beberapa gelas koktail dengan mixer manisnya dapat dengan mudah menumpuk setidaknya 1.000 kalori atau lebih setiap malam. Anda juga harus tahu bahwa alkohol adalah stimulan nafsu makan. Jadi jangan terkejut jika Anda merasa lapar setelah malam berpesta. Tentu saja ini menyebabkan tambahan kalori ke dalam tubuh Anda yang tidak Anda perlukan. Jika Anda berfokus pada pembentukan otot, alkohol berlebihan menurunkan kadar testosteron dan meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) sehingga mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk membangun otot secara efektif. Dengan begitu banyak kerugian pada sasaran kehilangan lemak Anda, apakah Anda masih perlu alasan lain untuk tidak minum?
Tidak ada komentar:
Posting Komentar