Seorang wanita cenderung memiliki seluruh masalah tubuh ketika datang ke distribusi lemak - dari leher ke lengan ke bagian tengah tubuh ke paha. Seorang pria umumnya mendapatkan sebagian besar berat badannya di perutnya, tetapi setiap orang itu unik, jadi Anda tidak bisa terlalu banyak menyamar.
Peran Metabolisme Anda dalam Penurunan Berat Badan
Anda dapat menonton apa yang Anda makan dan bekerja sama kerasnya dengan orang berikutnya dan menemukan diri Anda berjuang untuk mengurangi setiap pon. Riasan metabolik tubuh adalah salah satu alasan mengapa orang berbeda dalam seberapa cepat mereka dapat melepas kelebihan berat badan. Ketika menyangkut metabolisme, tidak ada level bermain di sini. Sebagai contoh, pria dengan mudah menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita karena massa otot mereka memainkan seberapa cepat metabolisme mereka bekerja.
Itu tidak adil, tapi begitulah adanya. Metabolisme Anda adalah cara makanan yang Anda makan menjadi energi. Metabolisme Anda adalah apa yang menggunakan asupan kalori Anda. Jadi, tergantung seberapa cepat atau lambat laju metabolisme Anda, Anda akan membakar kalori dengan cepat - atau Anda tidak. Ada tiga hal utama yang menentukan seberapa baik metabolisme Anda akan membantu menurunkan berat badan.
Yang pertama adalah apakah Anda seorang pria atau wanita. Meskipun pikiran sebaliknya, pria sebenarnya memiliki lemak tubuh lebih sedikit daripada wanita. Ini adalah kasus karena dengan pengecualian langka, pria membawa lebih banyak otot di tubuh mereka daripada wanita. Pria sering lebih fokus pada memiliki otot daripada wanita. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin mudah bagi metabolisme Anda bekerja untuk Anda, membakar kalori.
Jika Anda memiliki lebih sedikit lemak - bersama dengan memiliki massa otot yang besar - maka setiap kali Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda akan melakukannya jika lebih cepat daripada orang yang tidak memiliki kelebihan itu.
Inilah sebabnya mengapa wanita dapat berjuang untuk menurunkan berat badan selama sebulan dan seorang pria dapat menurunkannya dalam beberapa minggu. Struktur tulang Anda juga berperan dalam seberapa cepat metabolisme Anda bekerja.
Semakin besar bertulang seseorang, semakin cepat dia akan membakar kalori karena metabolisme yang lebih cepat. Orang yang memiliki struktur tulang lebih besar juga akan membakar lebih banyak kalori saat mereka tidur karena metabolisme istirahat mereka lebih cepat. Usia juga berperan dalam seberapa cepat metabolisme Anda akan membantu Anda membakar kalori. Ketika Anda bertambah tua, metabolisme Anda melambat karena perubahan yang terjadi di tubuh Anda.
Bahkan jika Anda tidak aktif, metabolisme Anda akan membakar kalori, tetapi Anda akan lebih baik dengan penurunan berat badan jika Anda berolahraga secara konsisten - terlepas dari apakah Anda seorang pria atau wanita.
Hindari Perbaikan Cepat
Ini bisa sangat menggoda untuk memfokuskan penurunan berat badan Anda pada apa pun tren diet cepat yang beredar. Tapi memperbaiki cepat tidak benar-benar memperbaiki sama sekali karena penurunan berat badan tidak bertahan untuk jangka panjang. Kebanyakan perbaikan cepat adalah diet yang melibatkan pemotongan kelompok makanan lengkap atau makan makanan aneh yang berbau atau terasa mengerikan. Jika Anda menghilangkan seluruh kelompok makanan, tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Anda mungkin juga akhirnya sangat membatasi asupan kalori. Ketika asupan kalori Anda menjadi terlalu terbatas, metabolisme Anda akan melambat karena tubuh Anda akan masuk ke mode preservasi. Setiap diet yang mengklaim memiliki solusi ajaib untuk semua kebutuhan berat badan Anda tidak jujur. Jika ada perbaikan yang mudah, semua orang akan menggunakannya. Ada scammers yang akan memangsa keinginan Anda untuk menurunkan berat badan. Perbaikan cepat ini menciptakan efek yo-yo. Anda akan menurunkan berat badan, tetapi akan segera kembali. Dan ketika dengan cepat kehilangan kembali berat badan, sering membawa lebih banyak pound dari yang semula hilang.
Tidak hanya itu, tetapi perbaikan cepat dapat membahayakan kesehatan Anda - terutama jika mereka ekstrim. Setiap perbaikan cepat yang melibatkan metode berbahaya harus dihindari.
Dengan menggunakan metode yang aman, Anda dapat menurunkan berat badan dan Anda akan lebih sehat saat melakukannya. Anda dapat mengetahui apakah suatu metode cepat diperbaiki dengan klaim palsu jika itu menjanjikan hasil yang dramatis dalam semalam atau dalam jangka waktu yang sangat singkat untuk sejumlah besar berat. Tidak ada yang namanya penurunan berat badan dalam semalam.
5 Kebiasaan Makanan untuk Berlatih Saat Anda Ingin Menurunkan Berat Badan
Ada alasan bahwa toko kelontong menempatkan semua makanan yang menggoda di tingkat mata dan mudah dijangkau. Kami menyukai hal-hal yang mudah dan cepat dan ketika kami melihat makanan penggemukan favorit kami, itu dapat mengesampingkan tekad kami.
Bahkan lebih buruk lagi jika kita lelah, murung atau bosan. Betapa lelahnya kita, bagaimana perasaan kita, dan apa yang kita alami dapat memengaruhi pilihan makanan. Penolakan juga bisa menjadi masalah ketika Anda berpikir untuk mengubah kebiasaan makan Anda untuk menurunkan berat badan.
Ketika kebanyakan wanita mendengar kata "diet," mereka segera mulai berpikir tentang semua makanan yang tidak bisa mereka makan lagi. Menurunkan berat badan tidak sebanyak menyangkal makanan Anda sendiri karena hanya memilih untuk makan lebih banyak makanan yang baik daripada yang kurang sehat. Kebiasaan makan pertama yang harus dilakukan adalah merencanakan penurunan berat badan yang sukses. Ini berarti Anda tidak ingin memiliki makanan yang kelemahan Anda mudah dijangkau. Anda tidak ingin menghindari mereka sama sekali karena semakin terlarang makanan, semakin banyak tubuh Anda akan memiliki keinginan untuk itu.
Jika Anda memiliki makanan tertentu yang merupakan kelemahan Anda, Anda tetap harus membelinya, tetapi mendapatkannya hanya dalam ukuran porsi tunggal. Kebiasaan makan kedua untuk mengadopsi adalah menggunakan kontrol porsi. Kita cenderung meremehkan ukuran porsi di piring kita dan itu bisa terlalu mudah untuk tetap berada dalam pola pikir berukuran super itu. Itu selalu lebih baik untuk mengukur porsi. Kebiasaan makan ketiga adalah belajar bagaimana Anda menyabotase diri sendiri. Anda harus bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar-benar lapar atau jika Anda meraih sesuatu hanya karena mekanisme fallback Anda menendang.
Mekanisme fallback Anda adalah apa yang Anda andalkan ketika Anda merasa sedih atau khawatir tentang sesuatu atau Anda hanya memiliki kudapan. Ini adalah ketika Anda bisa makan lebih banyak dari yang Anda inginkan. Kebiasaan makanan keempat adalah menyesuaikan rencana makan penurunan berat badan Anda dengan gaya hidup Anda. Ini adalah area yang membuat banyak wanita yang ingin menurunkan berat badan. Mereka merencanakan semua makanan mereka di rumah, tetapi gagal merencanakan saat-saat ketika mereka mungkin bekerja lembur atau dengan teman-teman. Mungkin terlalu menggoda untuk berpikir bahwa Anda telah meledakkannya untuk satu malam sehingga Anda mungkin juga makan berlebihan. Cari tahu terlebih dahulu apa yang akan Anda lakukan untuk makan sehat untuk saat-saat ketika Anda tidak bisa pulang dengan makan malam.
Kebiasaan makanan kelima adalah memonitor tingkat rasa lapar Anda. Ketika Anda lapar, ini dapat menyebabkan Anda mengesampingkan semua niat baik Anda. Simpan camilan sehat di tangan dan makan lebih sering daripada biasanya. Anda dapat memecah tiga makanan besar menjadi enam porsi kecil. Tidak hanya Anda akan merasa kenyang sepanjang hari, tetapi Anda akan makan lebih baik dan menjaga metabolisme Anda pulih hingga membakar lebih banyak kalori.
Apa Rencana Penurunan Berat Badan Anda?
Anda harus memiliki strategi di tempat ketika Anda ingin upaya penurunan berat badan Anda menjadi sukses. Ada beberapa saran bagus yang tersedia saat Anda ingin kehilangan - dan beberapa saran yang kurang bagus juga. Anda ingin memastikan bahwa Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sesuai untuk Anda. Jika Anda mencoba bekerja dengan rencana penurunan berat badan yang tidak sesuai dengan gaya hidup atau kebutuhan Anda, Anda hanya akan berakhir frustrasi. Apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda dan tidak apa-apa. Memang benar bahwa penurunan berat badan sesederhana makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Namun, bagaimana Anda makan dan bagaimana Anda bergerak tidak berperan dalam apakah atau tidak usaha Anda akan menjadi sukses.
Ada begitu banyak jenis rencana makan yang dapat Anda pilih. Beberapa lebih terstruktur daripada yang lain. Anda dapat memilih dari program penurunan berat badan terkenal seperti Weight Watchers atau Jenny Craig. Program-program ini bekerja dengan luar biasa untuk beberapa wanita, tetapi tidak untuk yang lain. Anda dapat membeli buku dan mengikuti diet seperti diet DASH atau diet Mediterania. Jika Anda pandai merencanakan, Anda dapat membuat strategi makan sehat Anda sendiri.
Rencana penurunan berat badan Anda perlu memasukkan apa yang akan Anda makan, kapan Anda akan makan dan di mana Anda akan makan. Anda akan ingin mencari di rumah, restoran, dan makanan kantor. Dengan memiliki rencana, Anda memiliki sesuatu yang dapat diandalkan untuk membantu Anda tetap di jalur. Selain makan, rencana penurunan berat badan Anda perlu mencakup latihan. Latihan apa yang akan Anda lakukan dan kapan itu penting.
Berolahraga Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Ketika Anda menyebutkan olahraga, itu dapat menyebabkan reaksi negatif di antara banyak wanita. Itu karena berolahraga bisa menjadi berulang dan membosankan. Plus, selalu ada hal lain yang sepertinya menarik perhatian Anda - sesuatu yang lebih menyenangkan ... sesuatu yang benar-benar ingin Anda lakukan. Berolah raga jangan pernah membuat Anda merasa sengsara secara emosional atau membuat Anda takut melakukannya. Jika Anda merasa seperti itu, maka sesuatu perlu dirombak tentang rencana latihan Anda.
Agar berhasil dengan penurunan berat badan, Anda harus membakar kalori. Tapi itu tidak berarti bahwa Anda harus menyeret diri dari tempat tidur setiap pagi saat berada di luar gelap untuk pergi ke gym. Ini juga tidak berarti bahwa Anda harus pulang kerja, mati lelah, dan pergi ke kelas kardio lain. Pertama, Anda selalu bisa berolahraga di rumah. Ada banyak produk hebat di pasar yang membuat berolahraga dari rumah menjadi mudah dan efektif.
Anda dapat menemukan berbagai pilihan DVD latihan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi kencang. Kedua, Anda tidak perlu melakukan program latihan terstruktur apa pun. Sebaliknya, Anda dapat memilih untuk bergerak dan melakukan hal-hal yang benar-benar Anda sukai. Jika Anda menikmati jenis pengerahan fisik apa pun yang Anda lakukan, maka Anda lebih mungkin untuk terus melakukannya dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Aktivitas yang menyenangkan bisa menjadi apa saja yang Anda senangi yang membuat detak jantung Anda meningkat. Berjalan masih merupakan salah satu cara terbaik untuk melepas berat badan ekstra itu. Anda dapat berjalan di sekitar area yang dikenal di kota Anda dan bermain wisata selama sehari. Anda bahkan dapat mendaftar untuk tur berjalan kaki. Berjalan di permukaan apa pun yang menawarkan beberapa perlawanan sangat membantu. Salah satu permukaan seperti itu adalah pasir di pantai. Hiking juga merupakan bentuk latihan yang menyenangkan. Anda juga bisa membangun resistansi dengan perlahan - dan mendaki jalur yang berbeda di negara bagian Anda. Membawa hewan peliharaan Anda keluar dari rumah adalah cara lain untuk menikmati berolahraga. Anda dapat meletakkan anjing-anjing dengan tali dan membawa mereka ke taman setempat. Jika cuaca terlalu panas atau hujan di luar, Anda bisa berjalan di mal.
Tidak hanya ini bentuk latihan yang menarik, tetapi Anda juga dapat melakukan beberapa window shopping di sepanjang jalan. Jika Anda tidak suka berjalan-jalan atau hiking, Anda dapat menikmati bersepeda panjang. Mengendarai sepeda tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga menyamai otot-otot Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda menikmati bersepeda sampai Anda bergabung dengan orang lain dalam perlombaan kompetitif lokal. Menari adalah bentuk lain dari berolahraga yang menyenangkan. Anda dapat melakukannya di rumah atau Anda dapat memilih untuk bergabung dengan klub atau mengikuti kelas tari. Intinya adalah bahwa jika Anda melakukan sesuatu yang Anda harapkan untuk dilakukan, Anda lebih mungkin untuk mematuhinya daripada jika Anda melihatnya sebagai sesuatu yang harus Anda lakukan yang tidak ingin Anda lakukan.
Produk Yang Dapat Membantu Wanita Menurunkan Berat Badan
Ada beberapa alat yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Beberapa alat ini sangat murah sementara beberapa akan dikenakan biaya lebih sedikit. Jurnal dapat membantu melacak rencana makan Anda serta mengikuti data latihan Anda.
Anda dapat menggunakannya untuk merekam pengukuran Anda jika Anda mengawasi mereka. Pengukuran Anda sering kali merupakan indikasi pertama bahwa Anda telah kehilangan berat badan - dan ini bisa menjadi sesuatu yang membantu Anda tetap termotivasi pada hari-hari ketika Anda tidak merasa seolah-olah Anda membuat kemajuan apa pun.
Ada banyak minyak esensial - termasuk yang seperti lavender atau nilam - yang dapat membantu Anda dengan tujuan penurunan berat badan karena ini dapat menenangkan kecemasan yang dapat memicu respons makan emosional.
Anda dapat membeli CD atau DVD meditasi yang dapat membantu Anda mengatasi terlalu banyak makan yang mungkin disebabkan oleh stres. Ada juga DVD yang menampilkan banyak program latihan yang lebih populer. Beberapa program ini tidak memerlukan alat tambahan, tetapi beberapa dari mereka akan melakukannya.
Peralatan olahraga juga bisa sangat membantu ketika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Jika Anda benci memikirkan latihan, maka carilah peralatan yang membantu membuatnya menyenangkan. Anda dapat menemukan siklus dalam ruangan yang menampilkan latihan yang sudah diprogram. Tetapi ada juga siklus permainan yang bisa Anda dapatkan. Ini adalah sepeda latihan yang datang penuh dengan video game.
Anda dapat berolahraga sambil menikmati bermain video game. Jenis ini membuat Anda merasa seolah-olah Anda adalah bagian dari trek yang ditampikan oleh layar untuk Anda. Video game dapat menjadi bagian dari membuat olahraga menyenangkan - terutama jika Anda memiliki konsol game yang lebih baru. Anda dapat melihat yang aktif seperti Wii Tennis.
Peralatan apa pun yang Anda pilih untuk dibeli, seringkali akan ada versi wanita, versi pria, dan versi netral gender. Lihat manfaat dan keterbatasan masing-masing dan jangan memaksakan diri untuk membeli peralatan wanita jika Anda merasa perlu beberapa fasilitas lain yang ditawarkan pada item yang berbeda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar