"Bagaimana cara mengubah perilaku yang tidak saya inginkan?" Ini adalah salah satu pertanyaan hidup sehat yang paling sering ditanyakan orang. Ini muncul berulang kali di antara peserta pelatihan kebugaran saya, biasanya sehubungan dengan perubahan spesifik yang diinginkan orang.
Seperti ini -
* Saya ingin berhenti ngemil malam.
* Saya ingin tidur lebih awal di malam hari.
* Saya ingin makan porsi kecil saat makan malam bersama teman.
* Saya ingin memilih makanan yang lebih sehat ketika makan di restoran.
* Saya ingin berolahraga lebih banyak.
Siap? Di sini kita pergi dengan beberapa tips.
Kiat # 1: Temukan dan selesaikan konflik dengan apa yang Anda katakan yang Anda inginkan.
Saya tahu Anda menginginkannya. Jujur. Namun, saya menyarankan Anda juga menginginkan hal lain yang bertentangan dengannya. Anda akan menjadi lebih sukses ketika Anda tahu apa itu.
Contoh:
* Kenyamanan dari makan makanan ibu yang digunakan untuk melayani
* Kesenangan selera
* Menghargai diri sendiri untuk kerja keras
* Mengerahkan kendali atas satu bagian dari kehidupan saya ketika tampaknya segala sesuatu yang lain di luar kendali saya
* Untuk dapat melakukan apa pun yang saya inginkan tanpa konsekuensi
* Simpati untuk kesibukan & kerja keras saya
Anda dapat menyebut hal-hal ini sebagai "efek samping" dari perilaku yang ingin Anda ubah. Antara kamu dan aku, sebenarnya tidak ada yang namanya efek samping. Hanya ada efek. Beberapa dari mereka yang Anda inginkan dan beberapa yang tidak Anda inginkan. Dalam hal ini, terkadang keinginan Anda untuk "efek samping" mendorong perilaku yang benar-benar tidak Anda inginkan.
Setelah Anda membedakan apa yang sebenarnya terjadi, triknya adalah menemukan cara lain untuk mengatasi "efek samping" yang diinginkan secara lebih langsung.
Tip # 2: Katakan perilaku yang Anda inginkan dalam hal apa yang Anda "inginkan" daripada apa yang tidak Anda inginkan.
Jauh lebih mudah untuk memilih perilaku yang diinginkan daripada tidak memilih sesuatu yang tidak Anda inginkan. Seringkali hal-hal menjadi perhatian kita melalui bahasa yang tidak kita inginkan.
Contoh:
* Saya tidak ingin makan setelah makan malam.
* Saya tidak ingin begadang.
* Saya tidak ingin merasa kenyang setelah makan.
Solusi dalam hal ini cukup sederhana. Tuliskan apa yang tidak Anda inginkan, seperti yang saya lakukan di atas. Tolong jangan lakukan ini di kepala Anda. Menulis menjelaskan dengan tepat apa yang Anda inginkan. Kemudian alihkan kalimat ke hal yang Anda inginkan.
Contoh:
* Saya ingin menyelesaikan makanan terakhir saya atau camilan pada pukul 19:00.
* Saya ingin berada di tempat tidur jam 11 malam.
* Saya ingin makan cukup untuk merasa puas ketika selesai.
Oke, itu dua tips. Pikirkan mereka. Coba mereka.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar